Brand Global Terbaik di Tahun 2012

Anda sudah pasti bisa menebak bahwa brand-brand seperti Google, Apple dan Microsoft merajai daftar brand-brand terbaik di tahun 2012. Namun brand manakah yang menjadi nomor 1 di tahun 2012?

Interbrand – Perusahaan konsultan brand global me-release daftar brand terbaik di tahun 2012 berdasarkan:

  • Keadaan finansial produk atau servis brand tersebut
  • Bagaimana brand tersebut mempengaruhi konsumer
  • Kekuatan brand dalam mempengaruhi harga jual

Daftar brand terbaik tahun 2012

  1. Coca Cola / Coke
  2. Apple
  3. IBM
  4. Google
  5. Microsoft
  6. General Electric / GE
  7. McDonalds
  8. Intel
  9. Samsung
  10. Toyota
  11. Mercedes Benz
  12. BMW
  13. Disney
  14. Cisco
  15. Hewlett Packard / HP
  16. Gillette
  17. Louis Vuitton / LV
  18. Oracle
  19. Nokia
  20. Amazon
  21. Honda
  22. Pepsi
  23. H&M
  24. American Express
  25. SAP
  26. Nike
  27. UPS
  28. Ikea
  29. Kellogg’s
  30. Canon

Link:

Posted in Berita, Digital, Randoms, Tips | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Video Terjun Payung (Tandem Skydiving) Ulang Tahun ke 30

Langsung Lihat Video

Tandem Skydiving

Tandem Skydiving

Overcome your fear… Hadapilah rasa takutmu.

Ketinggian… mungkin adalah rasa takut terbesar saya sejak kecil. Saya ingat saya dan keluarga beserta sepupu-sepupu saya jalan-jalan ke gunung Bromo, di sana sepupu-sepupu saya berlari girang kejar-kejaran di puncak Bromo, sementara saya hanya berani duduk terdiam dan merangkak. Melihat ke dalam kawah, rasanya nyeri di perut saya makin berlipat ganda.

Kali lain saya mencoba wall climbing di sekolah SMA saya, Gonzaga. Total ketinggian mungkin sekitar 20 meter kalau saya tidak salah. Baru mencapai tengah, begitu saya melihat kebawah, hilang semua tenaga saya. Saya memutuskan berhenti mencoba.

Sudah waktunya saya hadapi ketakutan saya ini. Saya putuskan untuk terjun payung / tandem skydive untuk merayakan ulang tahun saya ke 30. Mulailah saya research dan menemukan perusahaan Skydive the Beach. Lokasi terjun payung mereka berada di pantai North Wollongong, sekitar 1 setengah jam dari Sydney dengan kereta maupun mobil.

Pesawat Skydive

Pesawat Skydive

Saya sengaja cuti dari kantor di hari Jumat pada hari ulang tahun saya. Skydive the Beach menyediakan penjemputan gratis dari city di pagi buta sekitar jam 6 kurang. Sampai di North Wollongong, ternyata angin terlalu kencang dan kita semua harus menunggu sampai kecepatan angin mereda. Saya menikmati hari ulang tahun saya bersama orang-orang random yang juga menunggu untuk tandem skydiving. Tidak terlalu buruk sebenarnya, pemandangan pantainya bersih dan indah di hari ulang tahun saya.

Pantai North Wollongong

Pantai North Wollongong

Hari telah sore dan terjun payung harus dibatalkan karena angin masih terlalu kencang. Jadwal skydive saya dipindahkan ke hari Minggu, karena hari Sabtunya adalah hari perayaan dengan teman-teman.

Datanglah hari Minggu, kali ini saya pergi dengan kereta. Sesampainya di sana, It’s a Go! Angin dan cuaca dalam keadaan sempurna.

Menuju 4300 Meter

Menuju 4300 Meter

Ada sekitar 4-5 kali saya ke WC untuk buang air kecil karena terlalu gugup. Orang-orang lain terlihat santai dan semangat, hanya saya sendiri yang terdiam ketakutan. Salah satu orang bercerita bahwa 2 minggu sebelumnya, ada kecelakaan pesawat kecil terjatuh di Queenstown, New Zealand, membawa penumpang untuk terjun payung / tandem skydiving. Semua penumpangnya meninggal. Shit.. makin takut.

Lompat dari 14 ribu kaki - Tandem Skydive

Lompat dari 14 ribu kaki - Tandem Skydive

Instruktur mulai memakaikan pakaian, alat keselamatan dan memberikan instruksi cara-cara tandem skydiving. Dan mulailah kita berangkat menuju ke landasan pesawat.

Saya biarkan video ini saja yang bercerita:

  • Pesawat terbang ke atas menuju ketinggian 14 ribu kaki (sekitar 4 ribu sampai 4300 meter).
  • Terjun bebas sekitar 45 detik sampai 1 menit
  • Payung dibuka, cruise sekitar 4-5 menit sampai mendarat

Bahkan sampai waktu mendarat, saya masih tidak percaya dengan apa yang baru saja terjadi. Adrenalin saya masih tinggi, badan terasa lelah seperti baru lari 10KM, padahal tidak ada kegiatan fisik yang terlalu keras di proses terjun payung ini. Beginilah ternyata rasanya Adrenaline Rush.

Payung & Mendarat

Payung & Mendarat

Barulah saya berani untuk bercerita ke orang tua dan keluarga saya setelah semua selesai. Mereka hanya bilang “Gila Kamu!” Haha. Saya bangga dengan diri saya sendiri untuk melakukan ini dan menghadapi rasa takut terbesar saya. Saya benar-benar lompat dari pesawat berketinggian 14 ribu kaki (sekitar 4 ribu sampai 4300 meter). Sekali seumur hidup mungkin cukup.

Posted in Australia, Life, Randoms, Travel | Tagged , , , | Leave a comment

Cara Melihat Quality Score Google Adwords PPC/SEM

Quality Score dalam Google Adwords sangatlah penting, dimana quality score ini akan mempengaruhi CPC (Cost Per Click) / harga pemasangan iklan di google adwords dan ranking atau penempatan iklan di SERP (Search Engine Results Pages). Quality Score Google Adwords umumnya dipengaruhi oleh CTR (Click-Through Rate), relevansi iklan dan landing page, relevansi adgroup dll.

Cara Melihat Quality Score Google Adwords

  1. Log in ke account Google Adwords
  2. Pilih Campaign yang ingin kita kerjakan
  3. Pilih tab Keywords
  4. Dibawah tab Keywords, klik kotak bertuliskan Columns
  5. Klik Customise Columns
  6. Di bagian Select Metrics, pilih Attributes, klik Add di samping Qual.Score
  7. Anda sekarang akan bisa melihat kolom Quality Score di tabel Keywords pada Campaign Google Adwords anda.

Pilih Campaign

Pilih Campaign

Keywords > Columns > Customise Columns

Keywords > Columns > Customise Columns

Metrics > Attributes > Qual.score > Add

Metrics > Attributes > Qual.score > Add

Posted in Digital, Tips | Tagged , , , , | 2 Comments

Perbedaan Menulis CV di Indonesia dan di Luar Negeri

Di Indonesia, kita sudah terbiasa sejak kecil untuk memberikan informasi-informasi yang tidak relevan untuk apapun. Dan kita selalu merasa diwajibkan untuk memberikan informasi-informasi tersebut.

Anda tidak setuju? Coba perhatikan jika anda apply kartu kredit, daftar untuk langganan telfon / internet, melamar pekerjaan, atau apapun, sudah layaknya mereka menanyakan agama anda, jenis kelamin, tanggal lahir, foto, hobi, nama orang tua…. Apa hubungannya?

Begitu juga dalam menulis CV. Umumnya di Indonesia kita harus melengkapi CV dengan:

  • Nama lengkap
  • Nomor telfon
  • Email
  • Alamat rumah
  • Foto
  • Jenis kelamin
  • Agama

Dan perusahaan sering sekali menanyakan gaji sekarang / sebelumnya. Di luar negeri, tepatnya di dunia barat, masyarakat mempunyai hak untuk tidak memberikan informasi-informasi tersebut.

Di CV saya, data-data pribadi yang saya berikan hanya nama, nomor telfon dan email. Sisanya ya skill, pengalaman, dan pendidikan. Saya berhak untuk tidak menjawab gaji saya sekarang dan sebelumnya jika ditanya.

Agak kesal juga, sewaktu saya pulang ke tanah air beberapa tahun lalu, iseng-iseng melamar pekerjaan. Belum apa-apa, saya sudah diwajibkan untuk mengisi form pelamar kerja sebanyak 3 atau 4 lembar, menanyakan hal-hal ini yang tidak ada hubungannya sama sekali dengan pekerjaan yang saya lamar. Heran…. Selain tidak ada gunanya, buang-buang kertas, dan buang-buang waktu semua orang (saya sebagai pelamar dan mereka yang membaca).

Bagaimana menurut anda?

Posted in Life, Randoms, Tips | Tagged , | 9 Comments

Misi ke Mars tahun 2023 – Mars One

Mars One – Perusahaan perjalanan luar angkasa yang ditemukan oleh peneliti asal Belanda, Bas Landsdorp, mengumumkan rencana mereka untuk mengirim 4 orang astronot untuk tinggal di Mars, dan menghabiskan sisa hidup mereka di sana.

Langkah-langkah dalam misi ini adalah:

  • 2016 – Mengirim satelit komunikasi ke Mars.
  • 2018 – Mengirim rover (mobil kecil untuk penelitian) ke Mars untuk mencari tempat pendaratan terbaik
  • 2020 – Mengirim infrastruktur untuk tempat kehidupan koloni di Mars, termasuk panel tenaga matahari dan mesin yang bisa mengubah elemen planet Mars menjadi air dan oksigen.
  • 14 September 2022 – Mars One meluncurkan empat astronot untuk berangkat dari bumi.

Perjalanan akan memakan waktu 10 bulan. Setiap 2 tahun, Mars One berencana untuk menambah jumlah astronot yang hidup di Mars. Tak satu pun Astronot akan pulang ke bumi. Koloni ini akan bersifat permanen.

Bas Lansdorp: In April 2023, the humans will land on Mars – The Next Giant Leap for Man-kind.

Posted in Berita | Tagged , , | Leave a comment

Some people can bullshit their way through life

Some people can bullshit their way through life and get all the good shit

Some people can bullshit their way through life and get all the good shit

Some people can bullshit their way through life and get all the good shit.

Cliche… Cheesy… But true

I work in an industry that breathes on sales pitches. From this fact alone, it is expected that people who can sell themselves and their services really well, will get top notch positions at top institutions. This has absolutely nothing to do with their actual knowledge, skills and deliverables.

I know not one, not two, but many people in my industry that are good communicators and can sell themselves really well, but not necessarily deliver good results. These people are the most successful in the industry, placing themselves at the top level with huge salaries.

Sadly, this is how the industry works. As for geeks who spend too much time trying to deliver work as good as possible… dream on.

Nothing against Leonardo Dicaprio. This post just reminds me of the film “Catch me if you can“.

Posted in Life, Tips | Tagged , , | Leave a comment

Google Project Glass – Kacamata pesaing Apple Siri

Google sedang mengembangkan Project Glass: Kacamata augmented reality yang bisa diaktifkan dengan suara manusia, seperti Apple Siri. Dengan menggunakan sistem operasi Android, desain kacamata ini terlihat futuristik dengan menampilkan semacam proyeksi transparan di layar kacamata.

Google Project Glass - Foto dari NY Times

Google Project Glass - Foto dari NY Times

Kacamata ini belum dijual untuk umum, namun Google akan melakukan uji coba di publik. Kita juga bisa berinteraksi di halaman Google Plus Project Glass, untuk menyampaikan apa yang diinginkan para pengguna dari alat ini.

Berikut video pemakaian Google Project Glass:

Dari video di atas, terlihat seorang pria berjalan di seputar kota New York, mengatur kalender untuk bertemu teman, melihat peta kota New York, berkomunikasi dengan teman, mengambil foto, video chat dengan pacarnya, sambil men-share pemandangan yang dilihat.

Project Glass memiliki fitur sebagai berikut:

  • Pengaktifan dengan suara (mirip Apple Siri)
  • Musik
  • Kamera untuk merekam video dan mengambil foto
  • Akses internet

Menurut NY Times, Project Glass juga akan memungkinkan untuk dijadikan Project Contact Lens. Desain-nya pun dulu dirancang untuk mirip kacamata Oakley Thumps yang agak kurang efisien, tetapi di gambar di atas desain terlihat lebih ramping dan efisien. Dikabarkan desain Project Glass saat ini memiliki beberapa versi untuk uji coba, ada juga yang bisa ditampilkan di kacamata biasa.

Menurut TechCrunch, Apple sebagai perusahaan hardware paling besar sedunia, harus bisa menyaingi langkah Google ini. Apple memiliki pengalaman hardware, namun tidak memiliki jejaring sosial yang kuat. Disitulah Apple harus bekerja sama dengan Facebook. Facebook memiliki jejaring sosial nomor satu di dunia, tanpa memiliki sumber hardware. Namun mungkin juga Apple sudah memulai project seperti ini secara diam-diam.

Berikut adalah video parodi tentang Google Project Glass – Google Glasses: A New Way to Hurt Yourself

Jika kacamata ini sudah di-release, apakah bisa digunakan secara maksimal di Indonesia? Kendala-kendala yang akan dihadapi misalnya sambungan internet yang masih lambat.

Posted in Digital | Tagged , , , , | Leave a comment

Macam-Macam Wine: Red Wine, White Wine, Champagne, Rosé Wine, Port Wine

5 tahun yang lalu, saya tidak mengerti wine sama sekali. Semua wine sepertinya rasanya sama saja. Namun cukup beruntung, saya sempat tinggal di Eropa, tepatnya di London, Inggris, selama 4 tahun. Kebetulan saya sepermainan dengan teman-teman yang menyukai wine, dan kami bergabung di perkumpulan pecinta wine kampus kami.

Seperti yang diperkirakan, apa sih tujuannya siswa universitas bergabung di perkumpulan pecinta wine? Palingan ingin mabuk-mabukan gratis. Itu memang benar, tapi dalam prosesnya kami mengunjungi perkebunan wine (winery / vineyard) secara reguler, ikut wine tasting, dan mendatangkan ahli-ahli wine untuk berbicara di perkumpulan wine kami.

Apa itu Wine?

Wine adalah minuman beralkohol yang dibuat dari fermentasi buah, khususnya anggur. Anggur dihancurkan, lalu dicampur dengan variasi yeast untuk mengubah kadar gula menjadi alkohol. Wine juga bisa dibuat dari buah-buahan lain. Dengan variasi spesies anggur dan yeast, produk wine yang dihasilkan pun akan berbeda.

Macam-macam Wine / Variasi Anggur

Wine umumnya dibuat dari satu atau lebih campuran spesies anggur. Anda mungkin pernah mendengar Chardonnay, Pinot Grigio, Pinot Noir, Cabernet Sauvignon, Merlot, dll.

Macam-Macam Red Wine / Anggur Merah

Red wine dibuat dari memproses anggur merah atau anggur hitam. Hasil akhir proses bisa sangat bervariatif, tergantung cuaca, curah hujan, daerah, tanah, type anggur, dll.

Contoh macam-macam red wine yang terkenal:

  • Cabernet Franc
  • Cabernet Sauvignon
  • Dolcetto
  • Malbec
  • Merlot
  • Pinot Noir
  • Sangiovese
  • Syrah / Shiraz
  • Tempranillo

Macam-Macam White Wine / Anggur Putih

White wine dibuat dari tipe anggur yang kuning, keemasan, hijau, atau juga beberapa tipe anggur merah. Jika menggunakan anggur merah, kulitnya tidak digunakan, hanya sarinya yang tidak berwarna yang digunakan. Untuk tipe anggur lain: kuning, hijau, keemasan, kulit anggurnya bisa saja digunakan atau juga tidak, dalam proses produksinya.

Contoh macam-macam white wine yang terkenal:

  • Chardonnay
  • Chenin Blanc
  • Muscat
  • Pinot Blanc
  • Pinot Grigio
  • Pinot Gris
  • Riesling
  • Semillon
  • Sauvignon Blanc
  • Verdelho

Rosé Wine / Pink Wine

Rosé wine / pink wine adalah variasi jenis wine yang menggunakan tipe anggur merah, tetapi secukupnya saja sampai warnanya merah muda. Warna merah muda tepatnya juga bisa bervariasi dari oranye, sampai agak keunguan, tergantung tipe anggur yang digunakan dan cara memprosesnya.

Sewaktu menghancurkan tipe anggur merah, kulitnya dibiarkan bersentuhan dengan sarinya selama 1 – 3 hari. Lalu kulitnya tidak diikut sertakan dalam proses produksi selanjutnya.

Mencampur red wine dan white wine untuk mendapatkan hasil akhir Rosé wine, tidak dianjurkan. Apalagi di negara seperti Perancis, hal ini adalah ilegal – kecuali untuk membuat Champagne. Tetapi tetap, produsen-produsen kelas atas tidak menggunakan metode mencampur.

Champagne

Champagne adalah minuman sparkling white wine / white wine bersoda. Untuk bisa diberi nama Champagne, minuman ini harus diproduksi di daerah Champagne di Perancis, sekitar perjalanan 2 jam dari Paris ke arah timur laut.

Anggur yang digunakan untuk Champagne adalah Chardonnay, Pinot Meunier, dan Pinot Noir. Tipe-tipe anggur ini pun harus ditumbuhkan di daerah-daerah yang telah disetujui oleh hukum.

Namun pemberian nama Champagne, agak kurang dipatuhi oleh produsen-produsen negara wine modern (seperti Amerika). Mereka suka memberi nama Champagne seenaknya padahal minuman itu tidak dibuat di daerah Champagne, Perancis. Di Uni Eropa, nama Champagne dilindungi khusus untuk sparkling white wine yang diproduksi di daerah Champagne.

Cara Membuat Champagne

Dalam proses produksi, ada proses fermentasi alkohol untuk soda di botol. Beberapa gram yeast dan gula batu ditambahkan ke botol, lalu didiamkan selama umumnya 1 setengah tahun untuk mendapatkan rasa yang mantap.

Port Wine

Seperti aturan Champagne, untuk dinamakan Port wine / Porto / Vinho do Porto, minuman ini harus diproduksi di area Douro Valley / Lembah Douro di area agak dekat dengan Porto, Portugal. Uni Eropa juga mempunyai peraturan yang melindungi nama Port wine / Porto / Vinho do Porto.

Minuman semacam ini juga banyak diproduksi di Australia, Afrika Selatan, Amerika Selatan, dan Amerika Serikat. Dan banyak dari mereka yang melabelkan minumannya “Port Wine” padahal tidak diproduksi di daerah Port resmi di Douro Valley.

Port wine termasuk dalam dessert wine karena di fortified (umumnya dicampur dengan spirit semacam brandy). Wine ini manis dan agak coklat kemerahan. Dalam proses produksinya, spirit ditambahkan untuk menghentikan proses fermentasi, meninggalkan lebih banyak kadar gula dan meningkatkan kadar alkohol secara drastis. Lalu wine disimpan dalam barrel seperti layaknya wine lain.

Posted in Randoms, Tips | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 13 Comments

Tantangan Diet & Pola Hidup Sehat 30 Hari

Kemarin saya menulis blog post tips diet dan cara menurunkan berat badan, lalu men-tweet post tersebut.

Beberapa teman saya menanyakan apakah tips-tips yang saya tulis benar-benar bisa menurunkan berat badan. Langsung saya tertantang untuk membuktikannya. Saya mentargetkan untuk merubah cara hidup dan pola makan saya selama satu bulan dan melihat apakah efeknya ke berat badan dan fitness saya.

Hari H – Benchmark

Langkah pertama yang saya lakukan adalah membeli timbangan. Berat saya sekarang adalah 76.1 kg. Angka ini akan menjadi benchmark saya.

Timbangan Pertama

Timbangan Pertama

Berat Badan Ideal

Menurut kalkulator berat badan ideal, untuk tinggi 172 cm, berat ideal saya adalah 59 sampai 74 kg. Berarti saya terlalu berat 2 kg.

Pola Makan

Seperti yang saya tulis kemarin, pola makan akan saya rubah menjadi 5 kali sehari. Lebih sering tetapi dengan porsi lebih kecil. Kurangi karbohidrat dan gula, sebisa mungkin tidak mengkonsumsi nasi putih, perbanyak buah dan sayur-sayuran.

Hidup Aktif

Sehari-hari untuk berangkat ke kantor, saya jalan kaki dari apartemen rumah saya di Darlinghurst ke station kereta Town Hall. Ini memakan waktu kira-kira 10 menit. Lalu naik kereta ke North Sydney dan jalan kaki lagi ke gedung saya selama 10 menit. Jadi kira-kira dalam satu hari, saya jalan kaki sebanyak total 40 menit (pulang-pergi).


View Larger Map

Olahraga

Selain jalan kaki dan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mencuci baju, piring, vacuum, nyetrika, saya akan memperbanyak jogging dan berenang. Kebetulan di apartemen saya ada kolam renang outdoor.

Tips Makanan Diet

Salad

Bahan: Selada, tomat, timun, bit, jagung, daging sapi asap, bawang merah. Untuk saus / dressingnya, hindari krim-krim berlemak semacam mayonnaise. Saya memakai saus lemon dengan sedikit percikan tabasco.

Resep Salad

Resep Salad

Wrap

Untuk menghemat biaya, saya menggunakan bahan kurang lebih sama dengan salad di atas.

Salad Wrap

Salad Wrap

Ikan dan Caesar Salad

Ikan dan Salad

Ikan dan Salad

Ayam dengan Sayur Mayur

Ayam bread-crumbed, ketimun, jamur, tomat, brokoli, wortel, dengan Italian dressing.

Ayam Sayur

Ayam Sayur

Laporan Perkembangan

H+1

Hari pertama  saya merasa agak sedikit lemah, lapar, tetapi juga merasa sehat dan kurus. Pulang kantor saya sempatkan berenang 20 menit. Malamnya saya kelaparan, saya makan snack ketimun dan yoghurt.

H+2

Lunch di kantor 3 kali.

  • Lunch pertama jam 11 siang: wrap salad dan smoked beef
  • Lunch kedua jam 1 siang: 1 roll sushi dengan beras merah
  • Lunch ketiga jam 4 sore: Wrap salad dan smoked beef

Belanja dengan daftar: Pisang, wortel, timun, jamur, teh hijau, brokoli, dan ayam.

Belanja Sayuran

Belanja Sayuran

Berenang 20 menit di malam hari

H+3

Bawa makanan ke kantor, meja kantor udah kaya toko grocery.

Toko Grocery

Toko Grocery

H+4

Tadi malam saya ukur berat, cukup shock, baru 3 hari diet dan hidup pola sehat, turunnya sudah 2 kg. Saya rasa ini tidak baik, karena perubahannya terlalu ekstrem. Apapun yang terlalu cepat dan ekstrem itu tidak sehat. Maka pagi-pagi saya sarapan besar, dan makan malam sate kambing dan ayam goreng di restoran Mongol.

Posted in Resep Masakan, Tips | Tagged , , , , , | 3 Comments

7 Tips Diet – Cara Menurunkan Berat Badan

Dulu saya adalah atlet nasional tim baseball Indonesia. Dalam pelatnas dan pelatda, sudah biasa kami latihan 2-3 kali sehari, pagi siang sore malam. Mudah sekali untuk memiliki badan yang fit, karena selain banyak bergerak, makanan yang disajikan 4 sehat – 5 sempurna, dan rutin fitness / angkat beban.

Namun saya telah berhenti bermain baseball sejak 7 tahun yang lalu. Sejak memulai kerja kantoran rutin, sulit sekali mempertahankan badan yang fit, apalagi memiliki waktu untuk berolah raga. Berikut adalah tips diet dan cara menurunkan berat badan yang saya pelajari dari membaca-baca buku, internet, dan berbicara dengan ahli gizi dan olahraga.

7 Tips Diet – Cara Menurunkan Berat Badan

1. Konsumsi kalori lebih sedikit dari yang kita bakar

Sebenarnya rahasia diet itu hanya satu yang paling penting. Semua tips-tips diet yang mengemukakan cara menurunkan berat badan dengan melakukan olah raga berat itu percuma saja jika kita masih mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang kita pakai untuk bergerak.

Jika kalori yang kita makan lebih sedikit, maka tubuh kita terpaksa membakar kalori yang telah menumpuk di tubuh kita.

2. Makanlah lebih sering, dengan porsi lebih sedikit

Orang pada umumnya makan 3 kali sehari dengan porsi banyak. Rubahlah cara diet ini dengan makan 5 kali sehari, tetapi dengan porsi lebih sedikit. Dengan merubah cara makan ini, sistem percernaan tubuh lebih dilatih untuk terus bekerja seharian.

3. Kurangi karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi kita. Karbohidrat bisa ditemukan di nasi, pasta, kentang, gula, sayuran, buah-buahan, soda, dll. Karbohidrat digunakan oleh sel-sel kita untuk bahan bakar. Tubuh kita merubah karbohidrat menjadi gula glukosa. Kelebihan glukosa akan disimpan di liver dan otot.

Karbohidrat ada yang baik dan buruk. Karbohidrat buruk adalah karbohidrat yang tinggi gula tetapi rendah serat. Hindarilah terlalu sering mengkonsumsi karbohidrat buruk, seperti:

  • Soda
  • Permen
  • Gula dan sirup
  • Nasi putih
  • Roti putih
  • Pasta putih
  • Kentang
  • Dessert / makanan penutup yang manis

Sedangkan karbohidrat yang baik adalah karbohidrat yang lebih banyak serat, lebih susah untuk dicerna, dan melepaskan gula pelan-pelan ke tubuh kita. Hal-hal ini menyebabkan sistem pencernaan tubuh kita lebih bekerja secara konstan. Karbohidrat yang baik misalnya buah-buahan.

Nasi putih adalah musuh utama orang yang mau menurunkan berat badan. Terutama orang Indonesia, yang selalu berkata “kita belum makan jika belum mengkonsumsi nasi”. Nasi putih bisa diganti dengan beras merah, yang jauh lebih sehat. Untuk pasta, konsumsi lah pasta bersumber gandum / wheat.

4. Jangan makan karbohidrat setelah jam 6 sore

Saya rasa hal ini tidak perlu dijelaskan lagi. Semakin malam kita makan karbohidrat, semakin menumpuk pula lemak dan glukosa di otot-otot kita. Menumpuklah lemak-lemak yang lebih sulit lagi untuk dihilangkan.

5. Makan cemilan sehat

Memang sulit sekali menahan rasa lapar dan godaan untuk mencemil. Namun ini bukan halangan. Siapkanlah cemilan sehat seperti buah-buahan dan sereal sehat di lemari rumah dan kantor. Untuk sereal, gunakan susu rendah lemak.

6. Olahraga yang teratur

Olahraga tentunya adalah hal yang penting dalam usaha diet dan menurunkan berat badan. Namun olahraga tidak perlu gila-gilaan. Olahraga secukupnya yang rutin saja juga bisa ampuh, asal diimbangi dengan pola makan yang baik. Banyak ahli berkata olahraga 3 kali seminggu untuk sekitar 1-2 jam saja sudah cukup.

7. Hidup Aktif

Hidup aktif maksudnya lakukanlah kegiatan seperti sering jalan kaki, naik tangga, mungkin bersepeda ke kantor. Bahkan kegiatan seperti membersihkan rumah tangga itu cukup membakar banyak kalori.

Mungkin bisa dipikirkan kembali, apakah anda membutuhkan pembantu jika semua bisa anda lakukan sendiri? Telah 5 tahun saya tinggal sendiri di luar negeri, mencuci piring dan baju, menyeterika, nyapu, ngepel, vacuum, semua saya lakukan sendiri. Hal ini cukup membantu fitness tubuh saya.

Tips Diet Bonus

Apakah anda sering mengkonsumsi kopi atau teh? Saya adalah penggila kopi. Sehari saya bisa meminum 2-3 kopi. Jika saya belum minum kopi, rasanya hari saya ada yang kurang.

Begitu banyak orang yang berkata kopi itu tidak baik. Namun banyak juga penelitian akhir-akhir ini yang menyatakan kopi itu baik untuk tubuh kita. Mungkin yang tidak baik itu adalah gula dan susu dalam kopi tersebut.

Terus terang saya tidak sanggup untuk tidak minum kopi (sangguh sih sebenarnya, tapi gak mau aja). Jadi langkah yang bisa saya ambil adalah gunakan lebih sedikit gula (1 sendok saja). Dan jika mungkin, gunakan lah susu rendah lemak, atau bahkan susu kedelai. Meski rasanya aneh, tapi jauh lebih sehat dari susu biasa.

Semoga berhasil dalam diet anda. Semoga tips diet dan cara menurunkan berat badan ini berguna untuk anda. Anda pasti bisa, kuncinya adalah disiplin!

Update: Saya menantang diri saya sendiri untuk membuktikan bahwa tips diet dan cara menurunkan berat badan di atas bisa berhasil. Baca post baru saya: Tantangan Diet dan Pola Hidup Sehat 30 Hari.

Posted in Tips | Tagged , , , , , | 3 Comments