Tantangan Diet & Pola Hidup Sehat 30 Hari

By | 28 February 2012

Kemarin saya menulis blog post tips diet dan cara menurunkan berat badan, lalu men-tweet post tersebut.




Beberapa teman saya menanyakan apakah tips-tips yang saya tulis benar-benar bisa menurunkan berat badan. Langsung saya tertantang untuk membuktikannya. Saya mentargetkan untuk merubah cara hidup dan pola makan saya selama satu bulan dan melihat apakah efeknya ke berat badan dan fitness saya.

Hari H – Benchmark

Langkah pertama yang saya lakukan adalah membeli timbangan. Berat saya sekarang adalah 76.1 kg. Angka ini akan menjadi benchmark saya.

Timbangan Pertama

Timbangan Pertama

Berat Badan Ideal

Menurut kalkulator berat badan ideal, untuk tinggi 172 cm, berat ideal saya adalah 59 sampai 74 kg. Berarti saya terlalu berat 2 kg.

Pola Makan

Seperti yang saya tulis kemarin, pola makan akan saya rubah menjadi 5 kali sehari. Lebih sering tetapi dengan porsi lebih kecil. Kurangi karbohidrat dan gula, sebisa mungkin tidak mengkonsumsi nasi putih, perbanyak buah dan sayur-sayuran.

Hidup Aktif

Sehari-hari untuk berangkat ke kantor, saya jalan kaki dari apartemen rumah saya di Darlinghurst ke station kereta Town Hall. Ini memakan waktu kira-kira 10 menit. Lalu naik kereta ke North Sydney dan jalan kaki lagi ke gedung saya selama 10 menit. Jadi kira-kira dalam satu hari, saya jalan kaki sebanyak total 40 menit (pulang-pergi).


View Larger Map

Olahraga

Selain jalan kaki dan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mencuci baju, piring, vacuum, nyetrika, saya akan memperbanyak jogging dan berenang. Kebetulan di apartemen saya ada kolam renang outdoor.

Tips Makanan Diet

Salad

Bahan: Selada, tomat, timun, bit, jagung, daging sapi asap, bawang merah. Untuk saus / dressingnya, hindari krim-krim berlemak semacam mayonnaise. Saya memakai saus lemon dengan sedikit percikan tabasco.

Resep Salad

Resep Salad

Wrap

Untuk menghemat biaya, saya menggunakan bahan kurang lebih sama dengan salad di atas.

Salad Wrap

Salad Wrap

Ikan dan Caesar Salad

Ikan dan Salad

Ikan dan Salad

Ayam dengan Sayur Mayur

Ayam bread-crumbed, ketimun, jamur, tomat, brokoli, wortel, dengan Italian dressing.

Ayam Sayur

Ayam Sayur

Laporan Perkembangan

H+1

Hari pertama  saya merasa agak sedikit lemah, lapar, tetapi juga merasa sehat dan kurus. Pulang kantor saya sempatkan berenang 20 menit. Malamnya saya kelaparan, saya makan snack ketimun dan yoghurt.

H+2

Lunch di kantor 3 kali.

  • Lunch pertama jam 11 siang: wrap salad dan smoked beef
  • Lunch kedua jam 1 siang: 1 roll sushi dengan beras merah
  • Lunch ketiga jam 4 sore: Wrap salad dan smoked beef

Belanja dengan daftar: Pisang, wortel, timun, jamur, teh hijau, brokoli, dan ayam.

Belanja Sayuran

Belanja Sayuran

Berenang 20 menit di malam hari

H+3

Bawa makanan ke kantor, meja kantor udah kaya toko grocery.

Toko Grocery

Toko Grocery

H+4

Tadi malam saya ukur berat, cukup shock, baru 3 hari diet dan hidup pola sehat, turunnya sudah 2 kg. Saya rasa ini tidak baik, karena perubahannya terlalu ekstrem. Apapun yang terlalu cepat dan ekstrem itu tidak sehat. Maka pagi-pagi saya sarapan besar, dan makan malam sate kambing dan ayam goreng di restoran Mongol.

4 thoughts on “Tantangan Diet & Pola Hidup Sehat 30 Hari

  1. Pingback: 7 Tips Diet - Cara Menurunkan Berat Badan - Andryo's Blog

  2. mimie

    saia juga lagi diet hari ke 10.
    pagi makan oat dan pisang. sekitar jam 10 pagi nyemil apel atau pisang lagi.
    siang makan sep biasa hanya saja nasinya di kurangi dan di lebihkan sayur.
    jam 3 nyemil buah lagi.
    dan malam hanya makan telur rebus dan wortel rebus.
    untuk hari ketujuh…saia makan seperti biasa, makan apa yang suka. dan bikin cake kesukaan saia… ^_^

    hari pertama dan kedua..badan lemes kayak orang puasa.
    tp setelahnya mulai terbiasa. dan sekarang badan terasa lebih sehat dan lebih slim.

  3. daud

    inspiratif, saya nyobain model mini meals tapi sering gitu, cuma gak telaten, akhirnya malah bablas makan enak terus 😀

    jadi nyobain diet ekstrem dengan hanya konsumsi sayuran tiap jam makan, berat badan drop 10kg dalam seminggu dan kehilangan massa otot -rasanya sakit semua.
    lalu saya coba intermitten fasting, dan terakhir cukup puas dengan food combining -berat saya turun steady 500gram – 1kg per bulan. Tapi sekarang udah mentok turunnya, kayaknya mesti dibantu aktivitas fisik 😀

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *